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膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

行政院环境保护署今天审查彰化县二林精密机械产业园区环评案,开发案的支持与反对方同时于下午2时许在环保署前表达意见,分别以促进在地发展和避免农地污染为诉求。▲彰化地方代表北上到环保署门口持布条表立场,呼吁建设彰化、强化台湾,力挺产业园区进驻。(图/中央社)环保署召开「彰化县二林精密机械产业园区环境影响评估报告书初稿」专案小组第5次初审会议。此案位于彰化县二林镇北侧台糖万兴农场内,总面积约352公顷,其中产业用地约212公顷。环评会议开始前,赞成与反对开发案的两方皆聚集在环保署大门前表达意见。支持方拉起红布条,强调「建设彰化、强化台湾、布局全球」;反对的环保团体则在旁开记者会,指此案对农地及地下水污染都有不良影响。彰化县长王惠美表示,受美中贸易冲突,加上现在疫情冲击,台商回流后用地需求大增,目前估需要用地逾500公顷,环评过后马上就能提供212公顷,给愿意回来投资的人,带动地方经济。王惠美说,此案比中部科学园区的标准更严格,中科能过、台中火力发电厂能过,让中部人的肺不断污染的产业能过,为什么带动地方经济的二林精密机械产业园区不能过;此案预计能增加2万多个就业机会,让年轻人回到家乡,是彰化人的期盼。▲彰化县长王惠美出席并受访表示,地方乡亲期盼园区的开发让产业提升、吸引年轻人回乡努力打拚。(图/中央社)彰化县环境保护联盟总干事施月英表示,废水处理成再生水后,会进行园区浇灌、洗扫街等,但根据环保署土壤污染监测标准来估算,包括重金属污染浓度到34年达标、铜47至55年达标,镉65至67年达标。台湾蛮野心足生态协会专职律师蔡雅滢表示,此案基地为台糖万兴农场,周围也是农地,开发将造成农地流失及污染。农委会曾分析要维持台湾安全存粮,约需74万至81万公顷农地,但农地资源盘点结果,共仅68万公顷土地可供粮食生产,远低于安全存粮所需用地。近来东非、中东、南亚蝗灾肆虐,若发生粮食短缺问题,台湾应先保护好农地。环评会议约下午3时开始,环保团体以要求民众直播为由发表程序问题,施月英怒呛「不透明的环评委员根本不适任,应该自己下台」;主席则依议事规则,要求闭门会议讨论是否开放民众直播。王惠美于闭门会议离开前对环保团体直言「你们是人我们都不是人」;施月英则反讥「县长应该要为彰化人争取资讯公开。」与会的时代力量立委陈椒华表示,立法院党团协商都可以开放重播,希望环保署可以赶快修订旁听要点,开放直播录影摄影。闭门会议后,环保署表示,已经测试将录影档案放在YouTube网站上,下周一(24日)前可以提供下载,结束约1小时的程序争论,正式开始会议。

医生指出,上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,大发分分pk10玩法是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,大发极速pk10官网甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

2不要蹲:除了擦地板,一分pk10很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,一分pk10走势使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

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